אילו תרגילים ניתן לעשות בבית בכדי להוריד סטרס?

תרגיל "פרח ונר" הוא תרגיל נשימה פשוט ויעיל מתחום המיינדפולנס (קשיבות), שמיועד גם לילדים וגם למבוגרים.

מטרת התרגיל היא ללמד נשימה עמוקה ואיטית שמרגיעה את הגוף והמוח, מפחיתה לחץ, חרדה והתרגשות, ומשפרת שליטה עצמית. הדמיון עוזר לילדים להתחבר לנשימה בצורה משחקית ומעניינת.

להרפייה והירגעות, נסו להיצמד להנחיות הבאות, או להיעזר בסירטון שהכנתי:

• לבחור שיר או מנגינה שאוהבים,  מוזיקה שקטה ורגועה, ולשמוע אותו מההתחלה ועד הסוף, אפילו להכין פלייליסט מרגיע ואהוב.

• לסגור טלפון, גם לא על רטט…

• לסגור אורות ודלת, לשכב או לנוח על כורסא נוחה, ידיים משולבות על הפופיק או בצידי הבטן,  ולנוח ללא תנועה.

• לעצום עיניים ולהתמקד במוזיקה, לנשום דרך האף עמוק ואיטי, להרגיש בטן מתמלאת ומתרוממת, 

• לדמיין שהאוויר סביבך הוא בצבע מסויים שאתה אוהב, ואז לדמיין את האוויר נכנס ויורד לבטן, וממלא את הבטן באיטיות. 

• לעצור הנשימה ולספור בלב עד 5 או עד 10, ורק אז לשחרר אוויר דרך הפה, לאט וברעש, ושוב לנסות ולהקשיב ולדמיין את האוויר יוצא, שוב – לנסות ולדמיין איך האוויר והצבע יוצאים החוצה לאט לאט.

• כך להמשיך 4-5 דקות, מספר פעמים ביום.